跑出健康，避开误区 —— 源自中日友好医院骨科的跑步智慧

夏日微风拂面，晨昏之际，公园与体育场可见众多运动爱好者，或快走或慢跑，享受运动的欢愉。跑步，这项简易而普及的活动，不仅能够强壮体魄，提升免疫力，更是减肥塑形的好方法，无论是学业繁重的学生还是朝九晚五的上班族，都能从中获益匪浅。

然而，“跑者无小事，膝盖是大事”，这绝非虚言。错误的跑步方式不仅让健身效果大打折扣，还可能带来长期的身体伤害。

**误区警示牌**

全掌落地，膝盖之殇：不少人跑步时全脚掌同步接触地面，缺乏缓冲，如同硬碰硬，久而久之，膝盖受损，甚至引发电膜炎。

尖端挑战，小腿抗议：前脚掌先着地虽显得轻盈，但对小腿肌肉的刺激过度，小心“萝卜腿”悄然上身。

大跨步，隐患伏：初学者常误以为加大步幅能提升效果，实则导致重心起伏剧烈，增加地面冲击，风险随之而来。

八字脚跑，膝盖受累：跑步时“内八”或“外八”，膝盖与脚尖不一致，膝关节负担加重，伤患潜伏。

身姿不当，颈背遭殃：过分前倾或后仰，不仅背部、胸腹肌紧张，还会引发颈椎问题。

左右摇摆，效率打折：跑步不是骑车，左右晃动徒增体力消耗，直线性被破坏，速度与效果皆受影响。

抬头电视，颈椎受罪：健身房的电视诱惑，让不少跑者或仰或低，颈椎负担加重，跑步时应保持头部自然正直。

**跑者的正确打开方式**

推崇的“前倾姿势”源自尼古拉斯·罗马诺夫，上体微倾，头正肩提，肘弯九十，手半握，臂摆自然。大腿积极前摆，小腿放松，慢跑以脚跟触地迅速过渡至全掌，确保后蹬有力，步伐弹性十足。这样，既保护了关节，又确保了呼吸的平稳与节奏。

记得，每一步都应是智慧与健康的体现，让跑步成为身体的乐章，而非伤害的源头。中日友好医院骨科，用专业知识守护你的每一步奔跑之旅。