短跑秘籍：迈向满分体育的黄金法则

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一、短跑技巧，牢记口诀，轻松致胜

起跑要领
– 各就各位：手置线后，臂直脚稳，后膝贴前腿，头颈松，不慌张。
– 预备姿态：深呼吸，重心前移，臀超肩，腿角适，蓄势待发。
– 鸣枪即出：双手疾推，臂动如风，猛蹬离板，前倾疾驰，重心升。

二、加速跑，频率与力量的完美融合

– 步幅渐增，频率提升，两腿蹬摆协调，前倾稳定，双臂如翼，摆动有力。

三、途中跑，平稳中求速度

– 直道保持体姿，腿部后蹬有力，髋部前送，身体平稳，臂膀放松，快速摆动。
– 弯道技巧，身体内倾，内外腿协调，右臂幅度大，紧贴内线，灵活转向。

四、冲刺，最后的荣耀一击

– 冲刺之际，前倾加大，肩胸撞线，手臂保持平衡，终点后继续前行，缓冲完美收尾。

三、辅助训练，点滴积累成就卓越

起跑摆臂强化，启动你的速度引擎。

步频与步幅提升
– 快速高抬腿，行进间挑战自我。
– 推墙、抗阻，高抬腿变奏曲。
– 后蹬跑，每一步都是向前的力量。

别让习惯性扭伤成为你的拦路虎，正确处理，备考800/1000米，每一步都算数！足球运球，避开杆子的秘诀，这里全都有，实战零失误不是梦！